Zelfs als je de schapen telt, kan het op sommige avonden gebeuren dat het moeilijk is om in de armen van Morpheus te vallen. Als slapeloosheid samenvalt met een moeilijk moment dat we ervaren, zal de situatie slechts tijdelijk zijn. Zodra het stressvolle traject ver achter je ligt, is de slaap weer op het rendez-vous.

Helaas zijn rusteloze slaap of slapeloze nachten voor sommige mensen onderdeel van het dagelijks leven. Voor deze mensen is in slaap komen eenvoudigweg moeilijk, zo niet onmogelijk. Het zijn slapelozen. Gelukkig is het heel goed mogelijk om dit slaapprobleem te bestrijden. Laten we inchecken.

Wat is slaap en hoe belangrijk is het voor ons lichaam?

Slaap is niets anders dan het tegenovergestelde van wakker zijn. Het is dus een toestand waarin het organisme tijdelijk onbewust is, zonder echter zijn zintuiglijke vermogens te verliezen. Het komt gemiddeld overeen met 8 uur van de circadiane cyclus (24 uur).

De slaap vindt plaats in vier fasen.

• Slaperigheid: dit is de overgangsfase met waakzaamheid.
• Lichte slaap: we slapen, maar blijven gevoelig voor prikkels van buitenaf.
• Diepe slaap: het manifesteert zich door de immobilisatie van het lichaam, langzame ademhaling en een afname van de externe gevoeligheid.
• REM-slaap: dit is het moment waarop de hersenen het meest actief zijn tijdens het in slaap vallen. Het komt met dromen.

Net als ademhalen of spijsvertering is slaap een biologische functie. Bovendien is het, net als eten en drinken, een basisbehoefte van mensen – en dieren. Slapen is daarom voor ieder individu cruciaal. Voor kinderen zorgt een goede slaap ervoor dat ze goed kunnen groeien, dankzij de afscheiding van groeihormoon. Wat de ouderen betreft, dit moment stelt hen in staat te herstellen en hun psychologische gezondheid te verbeteren.

Kortom, slaap is zowel een fysieke als een psychologische behoefte die ons in staat stelt van een betere levenskwaliteit te genieten en onszelf beter te ontwikkelen.

Slapeloosheid is sinds de vorige eeuw een veel voorkomende slaapstoornis in westerse landen. Studies hebben aangetoond dat ongeveer 20% van de volwassen bevolking in Frankrijk er last van heeft, waarvan de grote meerderheid vrouwen is.

Het manifesteert zich door een afname van de kwaliteit en kwantiteit van de slaap. Dus als in het algemeen 7 tot 8 uur slaap nodig is voor een volledig herstel, komt het voor dat slapelozen minder dan 5 uur per nacht slapen. Het is niet voor niets dat de persoon moeite heeft om snel in slaap te vallen. Het kan zijn dat ze urenlang naar het plafond staart of zich in bed omdraait voordat ze in slaap valt, vandaar de kortere rusturen. Een slapeloosheids individu wordt ook vaak 's nachts wakker.

In extreme gevallen kan de patiënt onwillekeurig een volledige slapeloze nacht doorbrengen vanwege zijn slaapstoornis.

Wat zijn de gevolgen van slapeloosheid/slapeloze nachten?

De slechte slaapkwaliteit als gevolg van slapeloosheid heeft zowel lichamelijk als psychologisch onaangename gevolgen.

Op fysiek niveau veroorzaken frequente slapeloze nachten over het algemeen:

• enorme vermoeidheid;
• wallen onder de ogen;
• pijn in het lichaam ;
• slaperigheid overdag;
• migraine;
• verminderde immuunafweer.

Soms kunnen mensen met een slaapgebrek ook diabetes, obesitas of hoge bloeddruk ontwikkelen.

Op psychologisch niveau zijn de gevolgen van slapeloosheid:

• moeite met concentreren;
• geheugenproblemen;
• acute prikkelbaarheid;
• depressie (ernstig geval).

Dit alles kan dan de oorzaak zijn van andere problemen zoals:

• schoolproblemen bij het kind;
• verzuim op kantoor;
• verkeersongevallen als gevolg van verlies van waakzaamheid;
• afname van de kwaliteit van sociale relaties.

Als u 's nachts moeite heeft uw ogen te sluiten of een onrustige slaap heeft, kan dit het gevolg zijn van vele factoren. Hier zijn 8 hoofdoorzaken van slapeloosheid.

1. Jetlag. Het circadiane ritme is verstoord en de persoon heeft moeite met het vinden van slaapsignalen.
2. Slecht beddengoed. Het matras of kussen kan ongemakkelijk zijn.
3. Hyperconnectie op schermen. Sociale netwerken, films en series, videogames, tabletlezen. Tegenwoordig brengen de meesten van ons tijd door voor allerlei soorten schermen voordat ze gaan slapen. Het blauwe licht van de schermen is echter een krachtige stimulans die de doorgang van het zandmannetje verhindert.
4. Slechte slaapomstandigheden zoals: verkeerslawaai, fel licht, de aanwezigheid van een pasgeboren baby, een kamer die te warm of te koud is, etc.
5. Slechte voeding 's nachts. Een moeilijke spijsvertering zorgt ervoor dat je niet snel in slaap valt.
6. Een psychische stoornis (stress, angst, enz.) die een onrustige slaap en nachtelijk ontwaken veroorzaakt.
7. Bepaalde pathologieën, zoals een zware verkoudheid, artritis, een allergie of zelfs slaapapneu.
8. Zwangerschap leidt tot rusteloze slaap en slapeloosheid als gevolg van ongemak. Zwangere vrouwen hebben moeite met het vinden van een goede slaaphouding. Om nog maar te zwijgen van het nachtelijke ontwaken vanwege babyschoppen.

Hier zijn 8 eenvoudige gebaren en reflexen waarmee u fijnere nachten kunt doorbrengen en slapeloosheid kunt voorkomen.

1. Zorg voor regelmatige slaapschema’s. Dit eerste punt is essentieel. Door elke dag op dezelfde tijd te slapen en wakker te worden, kunt u uw biologische klok reguleren. Het is een geweldige manier om snel in slaap te vallen.
2. Stimuleer lichte maar uitgebalanceerde maaltijden tijdens het avondeten. Gerechten bestaande uit langzame glucose verdienen de voorkeur. Deze vergemakkelijken de spijsvertering en versnellen de slaap. Wees voorzichtig, het overslaan van de avondmaaltijd kan onbedwingbare trek veroorzaken. Het gevolg is dat we midden in de nacht wakker worden.
3. Verbreek de verbinding met elk scherm minstens 2 uur voordat u naar bed gaat. Hierdoor kunnen de hersenen zich voorbereiden om de slaap beter op te vangen.
4. Vermijd fysieke activiteit 4 uur voor het slapengaan. Integendeel, het bevorderen van ontspanningsactiviteiten, zoals meditatie, yoga, een goed warm bad, naar muziek luisteren, een boek lezen of een massage ondergaan, verbetert de kwaliteit van de slaap.
5. Zorg ervoor dat de sfeer in de slaapkamer uitnodigt tot slapen: duisternis, goede geluidsisolatie, ontspannende decoratie. Controleer ook de goede kwaliteit van het beddengoed.
6. Oefen kruidengeneeskunde. Veel planten zijn goede vrienden die je helpen in slaap te komen. Je kunt bijvoorbeeld een kopje hennepbloemeninfusie nemen om te ontspannen voordat je naar bed gaat.
7. Vermijd stimulerende middelen tijdens de avond. Cafeïne, nicotine, energiedrank. Deze zullen de hersenen waarschijnlijk nog meer stimuleren en een onrustige slaap veroorzaken.
8. Probeer niet te veel na te denken over alledaagse problemen. Nadenken en piekeren over de situatie zal alleen maar een slapeloze nacht bevorderen.

Wat te doen de dag na slapeloosheid?

Om de dag na slapeloosheid kalm te blijven, volgen hier enkele wijze tips.

• Begin de dag met een koele douche om jezelf een boost te geven.
• Vertrouw op een ontbijt dat rijk is aan langzame koolhydraten.
• Eet een lichte snack gevuld met vitamines.
• Geniet van de zon ! Natuurlijk licht wordt gemakkelijker wakker.
• Haal een frisse neus. Door regelmatig een pauze in de buitenlucht te nemen en de frisse lucht zijn tol te laten eisen, blijf je wakker.

Om slapeloosheid te voorkomen is het uiteindelijk niet nodig om jezelf te ruïneren met slaappillen! De juiste gebaren zijn voldoende om afscheid te nemen van slapeloze nachten en te genieten van mooiere dromen.