Ongeveer een derde van ons leven brengen we slapend door. Volgens berekeningen besteedt een persoon in totaal tussen de 25 en 27 jaar aan slaap. Dit wordt gereguleerd door het circadiane ritme (24 uur) en komt doorgaans overeen met 7 of 8 uur van deze biologische klok. Wanneer men vervolgens slaapt, wordt de slaap op zijn beurt in verschillende cycli verdeeld. Concentreer u op de verschillende slaapcycli.
Slaap: herinnering en belang
Slapen is simpelweg het tegenovergestelde van wakker worden. Het is een toestand waarin het lichaam inactief blijft en ontspant, waarbij men de waakzaamheid en gedeeltelijk het bewustzijn volledig verliest. Deze rusttoestand gaat gepaard met het vertragen van bepaalde functies zoals ademhaling en hartslag.
Slaap is een van de belangrijkste menselijke basisbehoeften en blijft essentieel voor de gezondheid. Het neemt deel aan de volgende functies:
- Lichamelijk herstel na een dag vol activiteit;
- Regeneratie van hersencellen om het geheugen te bevorderen en het leren te verbeteren;
- Regeneratie van spierweefsel;
- Versterking van de immuunafweer;
- Preventie van de risico's van verschillende pathologieën zoals diabetes, obesitas, hart- en vaatziekten of kanker.
Bovendien is na een goede nachtrust een goed humeur aanwezig als je wakker wordt.
De verschillende slaapcycli
Benadrukt moet worden dat het lichaam tussen het slapen en het ontwaken niet 100% inactief blijft. Ter illustratie is er sprake van in slaap vallen op je rug en de volgende dag op je zij wakker worden. De slaper was dus niet de hele nacht inert, omdat hij duidelijk bewoog.
In feite is de slaap verdeeld in 4 tot 6 opeenvolgende cycli van elk ongeveer 90 minuten. Deze cycli wisselen herseninactiviteit af met een nieuwe periode van intense of matige hersenactiviteit. Omdat dit echter tijdens de slaap gebeurt, is de slaper zich daar niet noodzakelijkerwijs altijd van bewust.
Drie belangrijke fasen vormen de slaapcyclus.
Lichte langzame slaap
De eerste fase van de slaap is de waak-slaapfase. Het is wanneer de persoon op het bed gaat liggen, de ogen sluit en zich zachtjes in de armen van Morpheus laat trekken.
Een paar minuten later komt de tweede fase: de slaper bevindt zich in een lichte, langzame slaap. Zijn ademhaling wordt rustiger en hij slaapt. Tijdens deze cyclus kan alles hem echter wakker maken. Om slaap te vinden is het daarom erg belangrijk om jezelf in optimale omstandigheden te brengen, namelijk stilte en duisternis.
Diepe langzame slaap
De derde fase komt ongeveer twintig minuten na een lichte slaap. Het is een diepe langzame slaap. Tijdens deze fase slaapt de persoon praktisch zwaar. Met andere woorden: het is moeilijk om iemand uit een diepe slaap te wekken, omdat dit het stadium is waarin zijn hersenen het minst gevoelig lijken voor prikkels. Deze slaapcyclus komt overeen met 20 tot 25% van de totale tijd die aan het inslapen wordt besteed, dat wil zeggen ongeveer 1 uur en 40 minuten.De diepe slaap is met name het moment waarop het lichaam herstelt van de dag.
rem slaap
Deze fase komt overeen met het moment van intense dromen. Het is een fase waarin de hersenen hyperactief worden, net als wanneer de slaper wakker is. Bovendien verklaart deze factor waarom het REM-slaap wordt genoemd: het brengt een toestand van inactiviteit van de slaper samen met een hoge hersenactiviteit. Deze fase vindt meestal plaats tegen het einde van de slaapcyclus. Reden waarom iemand zich zijn dromen kan herinneren als hij wakker wordt.
Het is gemakkelijk om te weten of een slaper zich midden in de REM-slaap bevindt:
- Hij vertoont sterke oogbewegingen achter zijn gesloten oogleden,
- Hij kan bewegen in zijn slaap en soms kan de persoon zelfs praten.
Soms is er bij mannen een erectie te zien, aangezien dit een stadium is dat ongeveer lijkt op opwinding.
De slaapcyclus is dus verdeeld in twee afzonderlijke delen. De eerste helft omvat een langzame en diepe slaap, terwijl de tweede helft een afwisseling vertegenwoordigt tussen REM-slaap en lichte slaap.
Hoe optimaliseer je je slaap?
Om van een goede nachtrust te genieten, is het belangrijk om de nodige slaapschema's te volgen, dat wil zeggen 7 tot 8 uur per dag. Tegenwoordig is deze fysiologische toestand echter bij veel mensen verstoord, wat vervolgens hun levenskwaliteit schaadt.
Om optimaal te kunnen slapen, volgen hier enkele eenvoudige tips die u in uw dagelijks leven kunt integreren:
- Zorg voor vaste slaapuren;
- Beperk schermen voordat je gaat slapen;
- Vermijd stimulerende middelen in de avond;
- Vermijd intensieve sportactiviteiten in de avond;
- Bevorder de sfeer van de kamer;
- Eet 's avonds niet te zwaar of te licht;
- Het beoefenen van ontspannende activiteiten om het lichaam voor te bereiden op rust;
Ook is het volgens verschillende onderzoeken mogelijk om CBD te gebruiken om te slapen. Dit kan in de vorm van massageolie of kruidenthee zijn. CBD werkt in op de slaapcyclus en zou het gemakkelijker maken om in slaap te vallen, maar ook om langer te slapen. In het bijzonder zou het een diepe, langzame slaap bevorderen.