Een sessie fysieke activiteit stelt u in staat te decomprimeren. Na het sporten voel je je inderdaad tevreden en ontspannen. Om ervoor te zorgen dat deze vreugde niet alleen van korte duur is, moeten we leren de juiste gebaren te maken. Bovendien zullen zonder goed herstel na de inspanningen acute pijnklachten en spierblessures op de loer liggen. Maar toch blijft herstellen belangrijk in de zin dat het een fase is die het mogelijk maakt om je energie weer aan te vullen en je daardoor weer fit te voelen. Kortom, of je nu voor je plezier sport of een doorgewinterde sporter bent, het verwaarlozen van de herstelfase is nooit een goed idee.
Hoe goed herstellen na het sporten? De antwoorden in dit artikel.
Wat je als eerste merkt na een fysieke inspanning is dat je erg dorstig bent. Om een goede reden zijn we gewoon uitgedroogd. Sportactiviteit leidt namelijk tot zweten en de productie van minder speeksel. Bovendien geldt: hoe harder de inspanningen, hoe groter de uitdroging. Het is daarom essentieel om goed gehydrateerd te blijven door tijdens en na de training minimaal 1,5 liter water te drinken. Daarbij worden de waterverliezen gecompenseerd.
Sportactiviteiten veroorzaken ook kortademigheid. Om ervoor te zorgen dat het lichaam over het zuurstofniveau beschikt dat nodig is voor een goede werking, neemt de ademhalingsfrequentie toe. Bovendien versnelt de hartslag ook op zijn kant, zodat de bloedcirculatie goed zijn weg kan vinden.
Bovendien kunnen we niet voorbijgaan aan het feit dat we moe zijn na het sporten. Bij fysieke inspanning worden veel calorieën verbrand, waardoor het lichaam zijn reserves moet aanspreken om de training tot het einde te kunnen ondersteunen. En als de energiereserves leeg zijn, ontstaat er uitputting. Het aanspannen van spieren en gewrichten tijdens het sporten kan ook leiden tot kleine kwalen zoals krampen, lichaamspijn of zelfs zijsteken.
Maar naast dit alles bevordert het beoefenen van een sportactiviteit een goed humeur en vergroot het het zelfvertrouwen. De afscheiding van gelukshormonen tijdens het sporten is de verklaring. Dopamine en endorfine dringen het lichaam binnen tijdens en na het sporten. Het vrijkomen van deze hormonen zorgt vervolgens voor een echt gevoel van welzijn en vreugde.
Hoe en waarom moet je opwarmen vóór het sporten?
Een warming-up vóór het sporten helpt je fysiek en psychologisch voor te bereiden op de activiteit die volgt.
- Fysiek, omdat het essentieel is om vóór het sporten de spieren op te warmen en de hartslag te verhogen. Dit maakt het mogelijk om veiliger te trainen door het risico op spierongevallen te vermijden.
- Psychologisch, omdat een goede mentale voorbereiding het mogelijk maakt om beter gemotiveerd te zijn en de prestaties te verbeteren.
Het is daarom aan te raden deze stap niet over te slaan. Vooral omdat het niet de opwarmingsbewegingen zijn die ontbreken.
- Rotaties.
- Buigingen.
- Knie-borst.
- Hakken-billen.
- Jumping Jacks.
- Dynamische rekoefeningen.
Het is noodzakelijk om vóór de inspanning minimaal 15 minuten een warming-up te doen. Als u dit doet, verbetert u uw herstelvermogen na de training .
Gewrichtspijn, wat is dat?
Bij het sporten komen vaak ongelukken in de gewrichten voor. Dit zal nog meer het geval zijn als we de warming-up verwaarlozen. De gewrichtspijnen die vooral verband houden met sport zijn:
- de verstuiking;
- ontwrichting;
- verlenging;
- peesontsteking.
Deze verschillende aandoeningen hebben doorgaans een traumatische oorsprong (val, klap, enz.). Soms kan de pijn te wijten zijn aan een ontsteking in de gewrichten.
Als er gewrichtspijn optreedt na het sporten, is het mogelijk de pijn te verlichten door CBD-olie op de pijnlijke plek aan te brengen. CBD is inderdaad een effectief ontstekingsremmend en pijnstillend middel.
Spierpijn, wat is dat?
Sporters zijn vaak het slachtoffer van spierpijn. Dit wordt verklaard door het feit dat de inspanning hard werken van de spieren vereist. Deze laatste zal dan last krijgen van ontstekingen of tranen die min of meer ernstig kunnen zijn. De meest voorkomende spierpijnen in het kader van een sportactiviteit zijn:
- krampen;
- pijn in het lichaam;
- storingen;
- spier tranen.
Deze aandoeningen betreffen vooral de spieren van de armen, schouders, rug, heupen en benen. Spierpijn kan 1 tot 2 dagen na het sporten optreden; en dan een paar dagen aanhouden. Ook hier geldt dat als de warming-upfase wordt verwaarloosd, de pijn intenser kan zijn en langer kan duren.
Om de spieren na het sporten te kalmeren, is het in ieder geval mogelijk om een massage met CBD-gel te beoefenen.
Hoe en waarom stretchen na het sporten?
Na lichamelijke inspanning zullen de spieren samentrekken en gevoelloos worden. Om ervoor te zorgen dat ze hun oorspronkelijke lengte en flexibiliteit terugkrijgen, is het essentieel om te strekken. Wees echter voorzichtig: stretchen mag op geen enkel moment of hoe dan ook worden gedaan als u optimaal herstel wilt.
Na aanhoudende inspanningen is het raadzaam om na de sessie even te wachten voordat u zich uitrekt. Deze keer kunt u profiteren van een betere spiergenezing door het bloed goed in het lichaam te laten circuleren. Door statisch stretchen een paar uur na de training, of zelfs aan het eind van de dag, kun je dus beter ontspannen. Om dit te doen, is het noodzakelijk om zone voor zone te werk te gaan, met een snelheid van één minuut per spier. Vergeet ten slotte niet om te oefenen met strekken terwijl u diep ademhaalt.
Het is belangrijk om niet te strekken als er ooit een spier- of gewrichtsblessure is opgetreden tijdens een sportsessie, met het risico de situatie te verergeren.
Als de activiteit daarentegen niet veel inspanning vergde, kunt u direct na de sessie stretchen. Het is nog steeds essentieel om ervoor te zorgen dat het strekken een lage intensiteit en een korte duur heeft.
Welke andere voorzorgsmaatregelen moeten worden genomen om het herstel te bevorderen?
Naast het uitvoeren van een goede warming-up en stretchen; en om je te concentreren op hydratatie, volgen hier nog andere voorzorgsmaatregelen waarmee je heel snel in vorm kunt komen .
- Neem een ijsbad. Douchen met water van maximaal 18°C na de training helpt bij het reguleren van de lichaamstemperatuur, omdat het lichaam zijn eigen warmte aanmaakt. Bovendien zal de bloedcirculatie na een ijskoude douche vloeiender zijn. Deze praktijk van koud baden is al meer dan een eeuw bewezen, dankzij Abbé Kneipp.
- Vul koolhydraten en eiwitten aan. Door koolhydraten onmiddellijk na het sporten naar het lichaam te brengen, blijft het insulineniveau op peil. 2 tot 3 uur na de training kunt u een tussendoortje of een eiwitrijke maaltijd nuttigen om de energie die u tijdens de sport verbruikt, aan te vullen.
- Welterusten. Door te zorgen voor een goede slaapkwaliteit kunt u sneller herstellen. Voor een volledige regeneratie van spiercellen zijn 7 tot 8 uur slaap per nacht nodig.